วิธีบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบาดเ็จ็บ โรคต่างๆ หรือหลังการผ่าตัด สามารถบรรเทาได้ 2 วิธีคือ การพึ่งยา และไม่พึ่งยาแก้ปวด และสำหรับคนที่ไม่อยากรับประทานยาแก้ปวด ลองปรับเอาวิธีนี้ไปลองใช้ที่บ้านกัน
1. ประคบร้อน-ประคบเย็น เพื่อลดการอักเสบและบวม ควรประคบร้อนหรือเย็นติดต่อกันไม่เกินครั้งละ 20 นาที โดยก่อนประคบใช้ผ้าบางๆ คลุม Hot pack, Ice pack หรือ ถุงใส่เมล็ดถั่วแช่เย็น
2. การทำสมาธิ โดยการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ เป็นจังหวะ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจสัก 1-2 วินาที ก่อนปล่อยลมหายใจทางปากยาวๆ นับ 1-10
3. อย่าไปนึกถึงความปวด เพราะถ้ายิ่งรู้สึกว่าปวดหรือเจ็บ คุณก็ยิ่งทรมานมากขึ้นเท่านั้น ลองหลับตาและหายใจลึกๆ ใช้จินตนาการว่าตัวเรานั่งอยู่ในที่ที่สงบ เงียบและสบาย ซึ่งเป็นการกำหนดจิตไม่ให้จดจ่อกับความปวดมากเกินไป
4. ผ่อนคลายความตึงเครียด อาการปวดมักก่อให้เกิดความกังวลหรือความเครียดตามมา ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือ เป็นต้น ทั้งนี้คุณอาจจะลองเล่นโยคะท่าศพอาสนะ เพียงนอนหงายขาตรง ปล่อยแขน 2 ข้างวางข้างลำตัวสบายๆ หลับตา และหายใจเข้า-ออกช้าๆ 3-5 นาที ท่านี้ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเต็มที่
ที่มา : Healthy Living, Health Today
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น